매거진

치료가 아니라, 잠시 마음을 두는 앵커로서의 향. 수련 후 숨을 고르는 이완의 시간을 이야기합니다.

머리를 비워야 한다는 오해부터, 명상을 가로막는 흔한 생각들을 조용히 풀어봅니다.

방석 위가 아니어도 됩니다. 걷기·먹기 같은 일상 속에서 지금에 머무는 마음챙김 실습법.

발끝부터 정수리까지 감각을 판단 없이 알아차리는 바디스캔 명상 실습을 단계별로 안내합니다.

특별한 준비 없이 지금 바로 할 수 있는 5분 호흡 명상 실습을 단계별로 안내합니다.

MBCT가 우울 재발 예방에 갖는 견고한 근거와 그 적용 범위를 실제 논문 수치로 정리했습니다.

분당 6회 느린 호흡이 미주신경·심박변이도에 미치는 영향을 논문 근거로 설명합니다.

명상·MBSR과 혈압의 관계를 임상 근거로 짚고, 약물을 대체하지 않는다는 선을 분명히 합니다.

MBSR이 스트레스·불안에 주는 중간 수준의 효과를, 운동·CBT 대비 한계까지 균형 있게 살펴봅니다.