매거진

임신 1·2·3삼분기마다 달라지는 몸에 맞춰 산전 필라테스를 어떻게 구성하고 어떤 자세를 주의해야 할지, 5편의 RCT·메타분석을 근거로 정리합니다.

트리거포인트가 생기는 원리부터 활성·잠재 구분, 허혈성 압박·능동 이완·호흡 이완법까지 기법을 깊이 이해합니다.

트리거포인트를 먼저 풀고 필라테스를 하면 왜 효과가 달라지는지, 부위별 셀프 이완과 조합 워크플로를 정리합니다.

라운드숄더와 흉추 경직을 푸는 이완→가동성→강화의 단계별 접근을 정리했습니다. 공릉 1:1 재활 시각 포함.

2021 메타분석부터 2024 네트워크 메타분석까지, 측만증 필라테스 근거의 수준과 한계를 연령별로 정리했습니다.

통증을 다룰 때는 움직임의 질이 중요합니다. 프랭클린 메서드와 필라테스로 통증에 접근하는 원리를 정리했습니다. 공릉 1:1 재활 필라테스.

유행이 아니라 근거로 정리했습니다. RCT 19편 메타분석이 밝힌 필라테스의 요통 완화 효과와, 복횡근·다열근을 다시 깨우는 회복의 원리 — 공릉 1:1 재활 필라테스의 시선으로.

101,408명 메타분석에서 발 과회내전과 요통의 연관성 확인. 발-무릎-골반-허리 운동사슬 기전과 발 내재근 활성화 필라테스 접근을 소개합니다.

9편 RCT·450명 메타분석에서 운동군 복직근 간격 −8.05mm 감소. 크런치가 왜 위험한지, 안전한 심부 코어 회복 원칙을 논문 근거로 설명합니다.