✦ 오롯이 시각
‘출산 후 배’가 빠지지 않아 고민이셨다면, 겉을 조이기 전에 안쪽부터 다시 연결해야 합니다.
복직근 이개(DRA)란
복직근 이개는 배 가운데를 세로로 지나는 근육(복직근)이 좌우로 벌어진 상태를 말합니다. 임신과 출산 과정에서 흔히 생기지만, 잘못된 복부 운동이나 과도한 복압으로도 나타날 수 있습니다. 배가 볼록하게 솟거나 가운데가 골처럼 파이는 모습이 대표적인 신호입니다.
잘못된 운동이 더 벌릴 수 있다
회복을 서두르다 윗몸일으키기나 강한 크런치를 하면, 오히려 복압이 높아져 분리가 심해질 수 있습니다. 복직근 이개에서 중요한 것은 ‘겉 근육을 조이는 것’이 아니라, 안쪽 깊은 코어를 다시 연결하는 것입니다.
안전한 회복의 방향
호흡과 함께 심부 복근·골반저근을 깨우고, 복압을 잘 조절하는 법을 익히는 것이 회복의 출발점입니다. 필라테스는 바로 이 ‘안쪽에서 바깥으로’의 접근에 강합니다. 오롯이필라테스는 회원의 분리 정도를 1:1로 확인하고, 안전한 동작부터 단계적으로 설계합니다.
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